Blähbauch und Völlegefühl: Was den Druck nimmt

Woher das Gas kommt

Zwei Quellen kommen zusammen. Beim Essen und Trinken schluckt jeder Luft mit, besonders bei Hast, beim Sprechen während des Essens und bei kohlensäurehaltigen Getränken. Der größere Teil entsteht aber im Dickdarm: Bakterien bauen dort Kohlenhydrate ab, die der Dünndarm nicht aufnehmen konnte, und produzieren dabei Gas.

Darmgas ist normal. Entscheidend ist nicht die Menge, sondern wie stark die Dehnung wahrgenommen wird. Deshalb leiden zwei Menschen mit derselben Gasmenge unterschiedlich stark.

Was den Druck verstärkt

Tempo. Wer schnell isst, schluckt mehr Luft und kaut schlechter. Beides erhöht die Gasmenge.

Bestimmte Kohlenhydrate. Hülsenfrüchte, Kohlarten, Zwiebeln und Lauch liefern Zuckerverbindungen, die erst im Dickdarm abgebaut werden.

Zuckeraustauschstoffe. Sorbit, Xylit und Mannit aus zuckerfreien Kaugummis, Bonbons und Diätprodukten werden kaum aufgenommen und im Dickdarm vergoren.

Zu schnelle Umstellung. Wer die Ballaststoffmenge sprunghaft erhöht, provoziert genau die Gärung, die er langfristig vermeiden will.

Unverträglichkeiten. Laktose und Fruktose sind die häufigsten. Beide führen zum selben Mechanismus: nicht aufgenommener Zucker erreicht den Dickdarm.

Was im Alltag entlastet

Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und kauen Sie gründlich. Das ist die wirksamste Einzelmaßnahme und kostet nichts.

Verteilen Sie die Nahrung auf mehrere kleinere Mahlzeiten statt auf zwei große.

Steigern Sie Ballaststoffe langsam über mehrere Wochen und trinken Sie dabei ausreichend. Ohne Flüssigkeit verstärken Ballaststoffe die Beschwerden.

Gehen Sie nach dem Essen zehn bis fünfzehn Minuten spazieren.

Wärme auf dem Bauch entspannt die Darmmuskulatur.

Führen Sie zwei bis drei Wochen ein einfaches Ernährungstagebuch. Notieren Sie Mahlzeit, Uhrzeit und Beschwerden. Muster zeigen sich meist schneller als erwartet.

Wann zum Arzt

Lassen Sie abklären, wenn einer dieser Punkte zutrifft:

• der Bauch ist dauerhaft aufgetrieben und wird nicht wieder flach
• die Beschwerden begannen plötzlich ohne erkennbaren Anlass
• ungewollter Gewichtsverlust
• Blut im Stuhl oder schwarz gefärbter Stuhl
• veränderte Stuhlgewohnheiten über mehr als drei Wochen
• Beschwerden, die Sie nachts aufwecken
• Fieber

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Beratung.